Oii Pessoal!
Tudo bem com vocês?
Tudo bem com vocês?
Hoje é segunda feira e é o dia mundial de: COMEÇAR UMA DIETA !!
Então vamos falar sobre reeducação alimentar e eu espero ajudar vocês com algumas dicas.
Eu sei que eu estou precisando fazer uma dieta U R G E N T E M E N T E, então, pra você que também está precisando eliminar (nunca diga PERDER uns quilos por que, quem perde um dia encontra), vem comigo que juntos, a gente consegue ;)
Dicas Para Começar uma Dieta:
Queira Mudar Seus Hábitos
A mudança tem que vir de você, se você não se sente confortável com alguma coisa no teu corpo, você tem que querer mudar isso, não é por que alguém te disse ou por que você viu em alguma revista, site, blog, vídeo. Não siga isso! A mudança tem que vir de você, se você acha que ter um quilo ou outro a mais te faz bem, tenha seu quilo ou dois a mais. Se você gosta de cabelo curto, tenho curto, gosta de comprido, tenha comprido. Faça as coisas sempre por que você quer, não por estar na moda, ou por que alguém disse que não gostou em você!
Procure Um Profissional
Sempre que você quiser começar uma dieta, procure um nutricionista. NUNCA siga essas dietas doidas da moda, porque você não sabe qual a necessidade do teu organismo, você não sabe os alimentos que vão dar certo pra você.
Eu fui na nutricionista e eu não tinha percebido que eu tenho um tipo de aversão a leite e derivados. Não tinha percebido que eu não como muita coisa derivada do leite.
Então, procure um médico.
Diminua Quantidades e Faça Escolhas Saudáveis
Não é por que você está fazendo uma dieta, ou reeducação alimentar, que você deve parar de comer tudo que você gosta. Você pode sim continuar comendo as coisas que você gosta, desde que diminua as quantidades. Sabe aquela barra de chocolate ao leite que você come em meia hora? Que tal comer dois quadradinhos por dia e escolher o chocolate meio amargo? Quem foi que disse que você tem que parar de tomar sorvete? Você pode optar pelos de iogurte (que são tão gostosos quanto os sorvetes normais). Sabe aquela saída com os amigos, onde vai todo mundo pro McDonald’s? Você pode sim, só não vale ir e pedir um Big Tasty, com batata grande e milk shake !
Você não deve se privar dos momentos com teus amigos e familiares por que está de dieta. Não é vergonha pra ninguém sair com uma marmitinha na bolsa e comer a hora que bem entender. Afinal de contas, você está cuidando do teu próprio corpo, da tua saúde. E isso não deve ser vergonha pra ninguém. E sempre que você tiver que escolher alguma refeição ou for comer fora, opte pelo que é saudável e reserve um dia na semana pra colocar o 'pé na jaca', só não vale abusar. ;)
Coma Mais Vezes
Você já tentou fazer uma dieta hiper restritiva e viu que não estava adiantando? Aposto que nessa tua dieta, você só podia comer o café da manhã, almoço e jantar. Por isso que você não eliminava peso. Nosso corpo retém calorias e gorduras pro caso de precisar mais tarde, então, quanto mais você come, mais você gasta. Se você só almoça e janta, o corpo vai reter tudo e deixar guardadinho pra hora que ele precisar. Fora que, quando você demora muito para fazer uma refeição, você tende a comer mais na próxima refeição!
O correto é comer a cada 3 horas, fazer pequenos lanches entre as principais refeições, assim, o corpo sabe que vai receber mais calorias e gordura, e vai queimando elas ao longo do dia, além de te dar maior saciedade e você comer menos.
Beba Água
Todo mundo sabe que a água é importante, mas todo mundo bebe água? Não! Eu sou umas das que não bebem. Acontece que a água traz muitos benefícios pro corpo, melhora a elasticidade da pele, ajuda a prevenir estrias, auxilia no crescimento de unhas e cabelos, além de ajudar na manutenção do organismo. Então não tem desculpas para não beber agua.
Beba 2 litros durante o dia, caso não se lembre de beber agua, tem alguns aplicativos que podem te ajudar com isso, eles têm alarmes e você seleciona de quanto em quanto tempo ele desperta para te lembrar.
Eu uso o HIDRO e pra mim, ele toca a cada meia hora. Ele tem um controle de ml e você vai anotando de acordo vai bebendo. Ele também indica a quantidade que você deve beber no verão e inverno. Recomendo ele ;)
Faça Exercícios Regularmente
Se você está começando agora uma reeducação alimentar, não tem necessidade de pagar um ano de academia. Vá aos poucos e não procure desculpas.
Sabe aquele teu tênis velhinho que está encostado lá no canto do quarto? Então, pega ele e dá uma caminhada em volta do quarteirão. Se tiver cachorro, melhor ... saia para dar uma caminhada com ele, nada muito exagerado. Depois de um tempo, que você se acostumar com a rotina de exercícios, ai sim, você investe em uma academia. Em alguns lugares (não sei dizer se aonde vocês moram vai ter) existem algumas academias ao ar livre, é uma boa dica pra quem tá sem verba e gostaria de fazer algo mais alem de só a caminhada.
Não Se Apegue A Balança
Um dos erros de quem tá iniciando uma dieta e querer se pesar direto. Gente, para com isso! Por que cada corpo trabalha de forma diferente, e um dia a gente retém mais líquidos do que o outro, e tem a questão da TPM, ficar naqueles dias... Então, não se apega a balança, mas também não faça dela tua inimiga.
Uma dica para saber se você está obtendo resultado. TODA mulher tem uma roupa que AMA de paixão mas não cabe mais (no meu caso, eu tenho um short bege que é meu queridinho), então pega essa roupa e tenta vestir, vê como ela fica em você. Memoriza a forma como ela tá no teu corpo e vai fazer tua dieta. No outro mês, você vai e experimenta ela de novo, e vê se obteve algum resultado, e continua assim. Outra dica bacana, tire uma foto tua de biquíni e imprima, deixe bem visível pra você ver como está, e todo mês vai tirando uma foto para ver tua evolução. Acredite, é bem melhor que se frustrar com a balança ;)
Para Se Inspirar
Bom pessoal, por hoje é só...
E pra quem está pensando em começar uma dieta, espero que essas dicas tenham sido uteis e com um pouquinho de força de vontade, nós conseguimos tudo aquilo que desejamos. :*
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